自从有了电脑这一办公新工具，随着人们伏案工作的积累，颈椎病频发，开始症状表现为颈部转动不灵活，酸胀、疼痛，不及时保健治疗，甚至会导致手足麻木、腰腿疼痛、行动迟缓等严重后果。有资料表明：我国近十年的颈椎病患者在日益庞大，70%以上的人群患有程度不同的颈椎病，已影响到正常的工作和生活。
做“米字操”是简单易行的一种颈部保健法，凭自我的想象力，以鼻尖为笔尖，以颈部当笔杆，反复书写一个大大的“米”字，每次写10个米，则应当间歇一会，然后再继续做。米字操能够活动颈部肌肉，放松颈部的疲劳紧张，缓解颈椎压力，收到较好的颈部保健效果。
还可以做“动脖子操”，坐正挺直，双肩和躯干均不动，只动头部和颈部，靠颈部肌肉的紧绷和放松来完成头部的左右移动。可以参考新疆舞中的细节，舞者双手护于下巴颏，脑袋如一只球在掌背之上左右晃动。做完左右方向动头，最好再做前后伸缩，颈部头部一前一后的伸缩，得到锻炼的肌群会更加全面。刚开始练习“动脖子操”，由于要求肩膀保持静止，颇有一定难度，只需坚持几个星期，就会自如灵活。
“米字操”“动脖子操”可以结合练习，前者相对容易些。开始时，可借助镜子练习。这两种保健操能使颈椎关节活动范围增大，避免关节囊、韧带等软组织的退化僵硬。循序渐进，持之以恒，将使你的颈部肌肉发达，增加颈部的支撑力和稳定性，可以较好的预防颈椎病。而对于老年颈椎病人而言，一般练习“米字操”即可，练习“动脖子操”应考虑到自身骨骼老化所带来的问题，尽量小心谨慎，不可过于剧烈，以免造成一些意外伤害。
坚持“米字操”和“动脖子操”锻炼，你的脖子会变得健美灵活，少了赘肉而充满活力。当你能够自如地左右微微移动脖子，完成一个漂亮的新疆舞动作，还会令身边的人感到佩服，翘起拇指赞你一个“亚克西!”，你将远离颈椎病。(许亮生) |
