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很多人熬夜后，会在白天补觉数小时，认为这样能抵消熬夜的伤害，其实这是睡眠养生中常见的误区，反而会加剧生物钟紊乱。
人体有固定的昼夜节律，夜间 10 点到凌晨 2 点是肝脏解毒修复、生长激素分泌的黄金时段，此时身体处于深度放松状态，睡眠质量远高于白天。而白天补觉时，外界光线较强、噪音干扰多，大脑难以进入深度睡眠，多为浅睡眠或碎片化睡眠，无法弥补深睡眠不足带来的问题。长期 “熬夜 + 白天补觉” 的模式，会打乱内分泌系统，导致免疫力下降、记忆力减退，还可能引发情绪焦虑、代谢紊乱，甚至增加患慢性病的风险。
正确做法是固定作息，每天同一时间入睡和起床，即使周末也不超过 1 小时时差。若偶尔熬夜，次日可在中午适当午休 20-30 分钟，帮助恢复精力，而非长时间昏睡，逐步调整回正常作息才是维护睡眠健康的正道。
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